Causas y tratamiento de las contracturas musculares

Causas y tratamiento de las contracturas musculares

Causas y tratamiento de las contracturas musculares

Seguramente muchas veces nos hemos preguntado como puedo prevenir o evitar que nos aparezcan de forma constante estas molestias

¿Qué son las contracturas?

Una contractura es la contracción mantenida e involuntaria de uno o varios grupos musculares. Va asociado a dolor, inflamación y a una alteración del funcionamiento normal del músculo.

Inicialmente hay un aumento del tono y acortamiento muscular. Esto genera déficit en la irrigación sanguínea de la zona, el músculo no se puede alimentar bien, no tiene suficiente energía, y se producen en la zona un cúmulo de sustancias de desecho que producen inflamación y dolor.

Principales causas que pueden provocar una contractura muscular

Sin duda nuestro estilo de vida esta directamente relacionado con un gran numero de dolencias que podemos ir acumulando y arrastrando en el tiempo a lo largo de nuestra vida.
Las contracturas musculares pueden ser, en un gran numero de ocasiones, consecuencia de nuestro estilo de vida. Tal y como indica el CFM (colegio de fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid) el sedentarismo, el estrés y no contar con un estado de salud acorde son factores de riesgo a la hora de sufrir lesiones.

Si vienes sufriendo habitualmente contractura muscular en una zona concreta o sufres en este momento una contractura puntual, es casi seguro que alguna de las causas que citamos a continuación están presentes en ti de forma cotidiana.

  • Estrés, ansiedad, tensión emocional, pueden afectar al sistema nervioso causando rigidez y tensión muscular.
  • Deshidratación: cuando hacemos ejercicio, sudamos, eliminamos toxinas pero también sales minerales que los músculos necesitan para su correcto funcionamiento.
  • Frío: cuando lo sentimos, se produce automáticamente una contracción muscular para evitar perder el calor corporal.
  • Fatiga postural: las malas posturas en el trabajo, en la realización de las actividades de la vida diaria, y el sedentarismo, hacen que nuestros músculos se cansen, y se contracturen.
  • Mala alimentación: produce una intoxicación muscular y del resto de los tejidos.
  • Reflejo visceral: el mal funcionamiento de algún órgano provoca de forma refleja contracturas en algunas zonas determinadas del cuerpo.
  • Exceso de ejercicio o realización forzada de algún movimiento.

Recomendaciones para tratar una contractura muscular

La aplicación de frío o calor sobre la zona. El calor ayuda a relajar la musculatura, y el frío ayuda a bajar la inflamación. En algunos casos es buena la combinación de ambos.

Realizar estiramientos suaves y pequeñas movilizaciones de la musculatura implicada.

Masajes, un fisioterapeuta cualificado gracias a un masaje descontracturante adecuado provocará un aumento de la circulación sanguínea en la zona, un aumento de la flexibilidad, y elasticidad muscular, ayudando a la recuperación de los tejidos. También podrá realizar estiramientos y aplicar corrientes analgésicas y relajantes.

Buena hidratación: debemos beber de 2 a 3 litros al día. Si realizamos actividades y esfuerzos físicos debemos aumentar esta cantidad. Con esto ayudamos al cuerpo a obtener las sales minerales necesarias para que el músculo funcione correctamente y a eliminar las toxinas mejor.

Una alimentación rica en:

  • Calcio: necesario para la correcta contracción muscular. Presente en los lácteos, pescados azules, legumbres, frutos secos, brócoli
  • Vitamina D: vinculada al aumento de la fuerza, y el rendimiento físico. Se obtiene con la exposición al sol.
  • Vitamina C: antioxidante, presentes en frutas y verduras frescas como la naranjas, piña, kiwi. Favorece la recuperación y reduce el estrés muscular.
  • Potasio: importante en los deportistas ya que reduce el riesgo de sufrir calambres musculares. Lo podemos encontrar en el plátano, aguacate, espinacas, acelgas, salmón.
  • Magnesio: ayuda a la recuperación muscular, disminuyendo la sensación de fatiga y cansancio. Presentes en las legumbres, frutos secos, cereales integrales.

Es importante también tratar de evitar azucares refinados y excitantes como la cafeína.

El verano un gran enemigo para las piernas cansadas

El verano un gran enemigo para las piernas cansadas

El verano un gran enemigo para las piernas cansadas

10 consejos para aliviar las piernas cansadas y doloridas

¿Tienes una sensación constante de piernas cansadas y doloridas?

El verano ya está aquí, y por mucho que nos guste este clima cálido, puede tener efectos adversos para nuestros miembros inferiores. El calor produce una mala circulación y una retención de líquidos, provocando que nuestras piernas estén pesadas, cansadas, doloridas, con picor, hinchazón e incluso con calambres.

Este problema también afecta a hombres, pero suele darse más en mujeres. Los desarreglos hormonales, menstruación, embarazo, hacen que se produzca una mayor retención de líquidos, e insuficiencia venosa, haciendo que ellas sufran más esta patología. Pero no hay que conformarse con sufrir, podemos conseguir aliviar o revertir en muchos casos estas sintomatologías

ESPECIAL VERANO

Tratamiento de fisioterapia para aliviar el malestar de piernas cansadas y doloridas.

10 consejos que pueden ayudar a mantener más saludables las piernas en verano:

1.- Evitar estar mucho tiempo de pie, esto hace que se produzca una carga articular en rodillas y tobillos y con la ayuda de la gravedad aumenta la congestión circulatoria en esas zonas.

2.- Evitar el estilo de vida sedentario, se recomienda correr, caminar al menos 20 minutos al día, porque los músculos de las piernas al contraerse actúan como una bomba facilitando el retorno venoso. Si pasas mucho tiempo sentado frente a un ordenador intenta levantarte y dar un par de vueltas o cambiar de posición.

3.- Buena hidratación, bebe al menos 1 litro y medio de agua. Al contrario de lo que pensamos, si bebemos poca agua el cuerpo tiende a retener líquidos creándose una reserva.

4.- Buena alimentación, opta por una dieta sana con poca sal y azúcar. Toma mucha fruta y verdura, rica en vitamina E y C, zumos de naranja, limón, y ahora en verano puedes tomar también sandía, melón, pepino con gran contenido en agua. Otros alimentos beneficiosos que nos ayudan a rejuvenecer nuestras arterias y venas son los ricos en omega 3 como el salmón, atún, frutos secos, aceite de oliva…Otra recomendación son las semillas de castaños de indias, muy beneficiosas porque mejoran la circulación de las piernas.

5.- Evita cruzar las piernas, llevar zapatos de tacón y ropa ajustada que pueda dificultar el retorno venoso.

6.- Elevación de piernas por encima del corazón, sobre todo al final del día, para aliviar la presión sanguínea. También nos podemos ayudar de duchas de agua fría para compensar el exceso de calor, produciendo una vasoconstricción venosa.

Drenaje Linfático Manual

Tratamiento para la inflamación y dolor en las extremidades inferiores

7.-Evitar sobrepeso, los kilos de más impiden que la sangre circule correctamente, y provocan un endurecimiento progresivo de nuestro sistema arterial y venoso.

8.-Evita las bebidas alcohólicas y el tabaco, porque dificulta el retorno venoso, alterando la salud de las venas y las arterias.

9.- Realizar estiramientos, a medida que el cuerpo va envejeciendo las arterias y las venas pierden su elasticidad, se van endureciendo pudiendo provocar obstrucción arterial. Los estiramientos nos ayudan a aumentar esa elasticidad que se va perdiendo con los años.

10.-Ponerse en manos de un fisioterapeuta, buscar una clínica de fisioterapia de confianza, un profesional que puede ayudarte a modificar malos hábitos de vida, y te podrá aplicar el tratamiento más adecuado, un masaje circulatorio o un masaje de drenaje linfático manual, ayudado por vendas frías. Restableciendo así la correcta circulación sanguínea y drenando los líquidos acumulados. También se pueden realizar auto masajes, estos se realizaran con un movimiento siempre hacia arriba, hacia el corazón, y serán más beneficiosos si nos ayudamos de alguna crema con efecto frío.

5 Hábitos posturales negativos para nuestra salud

5 Hábitos posturales negativos para nuestra salud

5 Hábitos posturales negativos para nuestra salud

*Tiempo aproximado de lectura: 3 minutos

No solemos pararnos a pensar en ello pero, la falta de educación, desde la infancia, en los hábitos posturales recomendables y la importancia de disciplinarnos en una conducta postural correcta como un hábito saludable, conduce al individuo a ir adoptando hábitos que son muy perjudiciales para la salud.

Lo cierto es que sería muy interesante que se introdujeran actividades escolares que se nos inculcaran la importancia de cuidar de forma pasiva de nuestro organismo para auto beneficiarnos saludablemente, enseñándonos principalmente a cuidar de nuestra espalda desde niños.

Lamentablemente los que ya somos adultos no tuvimos una asignatura en este sentido, y no parece que las nuevas generaciones de momento la tengan, por ello desde la clínica de fisioterapia Centro Kiros hemos querido aportar nuestro granito de arena, ya que la única salida que tenemos es tratar de aplicarnos e intentar poner de nuestra parte.

1. Respetar las pausas de descanso

Si tenemos un trabajo sedentario que nos obliga a pasar un gran número de horas manteniendo posturas forzadas para el desempeño de la tarea como estar sentado frente al ordenador o estar de pie, es muy importante que hagamos pausas, para relajar y estirar las zonas que están sufriendo toda la carga y presión durante el desarrollo de la tarea.

Realizar un descanso de 5 o 10 minutos, en el que movilicemos las piernas y ejercitemos un poco la musculatura del tren superior, esto no nos va hacer perder ritmo de trabajo, y nos va a reporta grandes beneficios para nuestra salud.

2. Sentarse correctamente frente al ordenador

Las nuevas tecnologías provocan en los individuos cambios de conducta y nuevos hábitos. En la actualidad está demostrado en múltiples estudios que cada vez utilizamos más el ordenador, bien de sobremesa o portátil.

Es muy aconsejable sentarnos correctamente para evitar que el cuerpo adopte posturas inadecuadas y focalicemos la carga sobre una zona en concreto durante mucho tiempo. En caso contrario podemos aumentar considerablemente la presión sobre la espalda, principalmente sobre la zona lumbar, lo que puede provocarnos dolores de espalda o llevarnos a sufrir lumbalgias o contracturas.

3. Postura poco saludable al usar el teléfono móvil

El aumento del uso de teléfonos móviles o Smartphone, está generando uno de los hábitos posturales más negativos en la sociedad contemporánea, y desde este artículo queremos hacer una llamada de atención a todos los padres.

La postura más habitual al usar el teléfono móvil es colocarlo por debajo de los ojos, lo que obliga a que bajemos la cabeza, y son las cervicales las que van a tener que soportar el peso de la cabeza durante largos periodos.

Esta postura es un verdadero castigo para estas vertebras y tiene un efecto muy negativo sobre nuestro organismo, llevandonos a poder genernos problemas graves como la cifosis.

La solución es tratar de posicionar el teléfono móvil a la altura de los ojos.

4. Portar el bolso sobre un hombro

Cualquier fisioterapeuta le indicara siempre la importancia de evitar llevar una carga durante un periodo de larga duración sobre un solo hombro.

Este gesto obliga a la musculatura a trabajar en un equilibrio incorrecto y acabará resintiéndose.

El equipo de fisioterapeutas de Centro Kirós queremos advertirles de la importancia de distribuir el peso siempre de manera equilibrada en el cuerpo, y le aconsejamos que trate de colocar el bolso en una posición cruzada, es decir sobre el hombro contrario, comúnmente postura conocida como bandolera.

5. Cuidar la postura al dormir

Tenemos que ser conscientes de que cada ser humano pasa entre 6 y 8 horas mínimo durmiendo cada día, lo más saludable sin duda es dormir cerca de las 8 horas que de las 6, pero siendo realistas hay personas que por diferentes motivos no pueden llegar.

Lo cierto es que es un gran número de horas en las que nuestro organismo puede tomar posturas poco saludables y que nos provoque lesiones, mayor fatiga, y desanimo desde primera hora.

Es aconsejable evitar dormir boca abajo, en primer lugar, porque nos va a provocar una mayor dificultad para respirar, pues estamos cargando el peso de nuestro cuerpo sobre la caja torácica y nos costara mayor esfuerzo llenar de oxigeno los pulmones.

Por otro lado esta posición nos obligara a girar el cuello, lo que estará generando una carga innecesaria sobre nuestras cervicales, y provocara que nos levantemos con dolores en el cuello o en un caso severo con torticolis.

Otro daño que estaremos generando en nuestro cuerpo al dormir en esta postura, es una sobre carga sobre la zona baja de la espalda, aumentando las posibilidades de sufrir una lumbalgia.

Competencia desleal e intrusismo en fisioterapia

Competencia desleal e intrusismo en fisioterapia

Competencia desleal e intrusismo en fisioterapia

Uno de los principales problemas a los que se enfrentan las clínicas de fisioterapia o profesionales fisioterapeutas colegiados es sin duda, el constante y continuado intrusismo que llevan a cabo un gran número de personas que sin haber obtenido las cualificación pertinente, por no haber cursado o finalizado la pertinente formación universitaria, no dudan en ofertar y prestar servicios de fisioterapia al público demandante.

Desde la clínica de fisioterapia Centro Kirós, con motivo del día internacional de la fisioterapia, nos queremos sumar hoy a las solicitudes de diferentes organismos internacionales (World Confederation for Phisical Therapy y sindicatos SATSE) para solicitar una mayor valoración y reconocimiento de la imprescindible labor social y sanitaria que realizan los fisioterapeutas españoles, que consideramos que dista bastante de la que nos corresponde por las competencias, el alto grado de preparación y cualificación que se nos exige a los fisioterapeutas para la práctica de estos servicios.

En este mismo sentido, queremos también aprovechar este articulo para poner de manifiesto otro de los grandes problemas al que nos enfrentamos los profesionales colegiados de fisioterapia, ya sean autónomos o clínicas privadas, por parte de la competencia desleal y el intrusismo que sufre nuestra profesión.

Solicitando a aquellos que les compete actuar contra este delito, un mayor esfuerzo en la búsqueda y contundencia en la sanción pertinente a todos aquellos que realizan esta práctica e incurren en un delito legal contra la población.

Evite ser engañado por falsos fisioterapeutas

Evite ser engañado por falsos fisioterapeutas

Evite ser engañado por falsos fisioterapeutas

Desde este artículo queremos evitar a todas aquellas personas que en algún momento puedan demandar un tratamiento de fisioterapia, puedan ser engañadas y pongan en peligro su salud.

El consejo general de colegios de fisioterapeutas de España (CGCFE), recoge en detalle y establece la definición de un acto fisioterapéutico en su Resolución 06/2012

Nosotros queremos sumar este aporte informativo a la población  y trasladarles una serie de pautas en su elección cuando vaya a solicitar el servicio de un fisioterapeuta, con la que pretendemos evitarles caer en engaños y que puedan sufrir daños que puedan afectar directamente sobre su salud.

Todo fisioterapeuta que desee ejercer como profesional, debe contar con una titulación pertinente que le acredite como poseedor de los conocimientos.

Dentro de la Comunidad de Madrid, todas las clínicas de fisioterapia o centros de salud que ofrecen servicios de fisioterapia al público deben contar con la autorización de la Dirección General de Ordenación e Inspección de la Consejería de Sanidad de las Comunidad de Madrid.

Para la consecución de dicha autorización la clínica o centro de fisioterapia debe cumplir con los requisitos que detalla el Decreto 51/2006, de 15 de junio, regulador del régimen jurídico y procedimiento de autorización y registro de los centros, servicios y establecimientos sanitarios en la Comunidad de Madrid.
La tramitación de esta autorización otorgara a la clínica el certificado para el desarrollo de la actividad por parte de ese centro sanitario, el cual debe estar visible al público, facilitando la lectura del número de expediente asignado por la Consejería.

Además, en la Comunidad de Madrid también es necesario para ejercer esta profesión que el profesional se encuentre dado de alta en el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid

Por último, queremos animar a todas aquellas personas que puedan haber sido engañadas por falsos fisioterapeutas, a que denuncien y pongan en conocimiento de las autoridades, colegios de fisioterapeutas o sindicatos su caso, y poder así facilitar la localización de estos falsos fisioterapeutas, e impedir que puedan poner en riesgo la salud de otras personas.